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1 冬季可以在室外锻炼打网球
冬季锻炼 打网球是一个很好的选择，有利于提高机体 新陈代谢能力、强健肌肉、减少脂肪、降低糖尿
病风险、预防骨质疏松、使体态优美均称和提高行动能力等。冬季如果是在室内打网球，那就看室内温度
如何，随时进行运动服装的调整即可。但我们一般还是提倡在室外运动。室外的好处是三浴：阳光浴、空
气浴和水浴（露水、偶尔几滴的小雨点、毛毛细雨、游泳等），且预防污染和通风好于室内。
2 穿什么样的运动服打网球
在冬天穿的 网球运动服 是比较讲究的，尤其在北方诸如：北纬350～400之间的地区如北京、天津、河
北、山东、陕西、山西等省市，要穿运动绒衣绒裤，上下身同时两条运动衣裤也可以，上身再加上马甲甚
至小棉袄。如果在辽宁、内蒙等省则更冷，不要轻易穿少衣服；而长江以南或北纬300～350的之间的地区，
如四川、重庆、浙江、江苏、上海各省市则比较暖和，可以适当减衣服。在冬天一定要重视准备活动或球
打到热身后，再逐渐脱掉外面的那套运动服、小棉袄、马甲等，膝关节还可以备上厚薄适中的护膝。切忌
不要穿的太少，是冬天呢，如果没风，在充足的阳光下，脱到最后也要穿着长袖的运动衣裤。不得穿短裤
和半截袖的背心，那样违背人体在冬季的温度适应感，弄不好就感冒着凉，达不到锻炼而适得其反，会冻
坏身体的。鞋可以继续穿网球鞋，但是打完球要赶紧换上棉鞋等。帽子根据自己的情况，可开始戴着，也
可以打球中戴热了之后随时摘掉，一旦冷了，再戴上。要备上起码两套相同的运动服装、鞋帽、手套和网
球鞋，一旦出汗或湿了，就可以换下来。
3 对双手的保护
双手是最冷的，但是真正打起球来，持拍手不冷，可以不带手套，也可以带薄点的手套，非持拍手可带
厚点或薄一点的手套。如果手冷应不时的交替搓搓手背，能立刻缓解手冷。冬天应注意手指较容易患冻伤
和裂口等，运动前需要提前裹上医用胶布等，平时就要注意手指的保护措施，如多抹些防冻药膏或护手霜
等。
4 做好充分的热身活动
目前多数爱好者还是在室外打球,重之又重的是要注意 热身活动，如果没有热身准备活动,就上场开始练
习或比赛，练习时又没有做到从易到难、从近到远、由慢到快等练习方法，由此造成有些人的运动损伤和
关节慢性劳损症状等。在寒冷冬季,身体的肌肉、关节、韧带通常处于冷缩状态，所以要逐渐进入较大的运
动量,但肌体由于处于寒冷状态,有可能并未恢复到温暖状态，就很可能又凉下来，因此在室外球场打球,尤
其要认真做好热身活动或再次的慢慢的调动体能。一旦感觉活动有别扭的感觉，要立刻停下来，检查自己
的原因。
5 网球拍线的调整
冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍线会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,所以冬季打球，
一般会觉得拍线比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿线的磅数，约48～54磅，还可根据自己手感而定，
大约换上2～3次线。就可以找到适合自己的磅数，稍低一点,可保证正常打球状态。冬季打球，拍线较容易
断，每周换1次线，算是较正常范围，也可以换成粗线。
6 选择较正常气压的球练习
因为天气寒冷,有些旧球，包括新球就会显得太软、太重和不弹起,经常会感觉到打不动球,同时还增加手
腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤。因此,要及时更换这些旧球,用较正常气压的球来练习，目前国
内的网球适合于冬季的品牌：邓禄普等。冬季选球标准：手将球高高的举起，自然掉在地上，手不要加力，
弹起在胸部，就是适合冬季室外的好球（如果是春夏秋弹起过腰即可）。
7 不得在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或
冻冰。这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。要等待雪停后，组织大家扫雪，冬季
要备木或竹子质铲雪器械，竹扫把、塑料簸箕、橡胶推铲等，扫雪不要将球场地面破坏。
8 寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的白天上午9:00～下午16:00之间进行
在太冷的环境中打球,包括5级左右的大风天气，不仅对我们的球拍和球有影响,而主要的是会增加我们身
体的负担,运动中具有一定的危险性。因为太冷,身体的眼睛、肌肉、关节、韧带、特别是踝关节容易崴脚，
而所有的活动都会受到相当的限制，有时在勉强做往常的一些高难度动作时,就会更容易造成损伤。天气寒
冷的标准：以打球中手指是否僵硬、打完球口腔内牙床是否感觉麻、疼、涨等为界限，如果有此类症状，就
是天气不适合打球的警钟敲响情况出现了，赶紧收工。如果确实需要锻炼或比赛,也要选择较暖和的时间段
进行。
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