健康，美味，幸福城市文化生活，酷乐亚洲 Coollife.Asia。
票享人生，文化活动，分享品质生活与快乐，酷乐亚洲 诚意推荐！
不论你是网球 初学者，还是 准职业选手，踏上球场一展身手前，都需要充分的 热身。好比做菜要先把锅炒热，相对于 静态的拉伸，动态热身法 不仅可以防止你轻易受伤，也让你身体进入一个适合网球运动的状态。
环臂慢跑（Jogging with Arm Circles）从球场一边的 双打线 沿着 平行底线 的方向慢跑至另一侧双打线，然后倒着慢跑回来，跑步的同时挥动双臂画圈。
交叉臂侧滑步（Side Steps with Arm Crosses）面向球网从一边的双打线用 侧滑步 移动到另一侧的双打线。侧滑同时双臂反复在身前 交叉-伸展，每次手臂抬举到肩膀高度，交叉时如拥抱自己状。这一动作可以有效放松肩部。
克里欧卡步（Carioca Drills）作为准备姿势，把中心降低，双脚分开与肩同宽。左脚首先向右迈出，在右脚的右后方落地，然后向右迈动右脚。保持 中心平衡 继续以这种方式向右侧移动，保持 脚步紧凑，身体协调。
反屈膝肌肉拉伸（Inverted Hamstring Drill）向前弯腰的同时向后抬起一条腿，弯腰至重心腿的 屈膝肌 感到被充分拉伸。确保后背是平的而不是拱起的。保持姿势3秒钟后交换另一条腿。
侧抱腿（Leg Cradle）单腿站立，抬起另一只腿让膝盖朝外内踝朝上。保持3秒钟后交换另一条腿。
躯干旋转拉伸（Trunk Rotations）坐在平地上或屈膝站着，保持身体核心稳定，抬起双臂到肩膀高度，左右转动躯干到极限。
酷荐上海，乐享生活！
