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在多数人小的时候，为了让我们多吃 水果蔬菜，妈妈各种绞尽脑汁；长大以后，科学家又各种给我们洗脑，传播 健康饮食 的重要。好不容易我们终于发自内心地爱上它们时，我要告诉你们：睡觉之前还是别吃了，因为有些食物除了健康，还能给你一个失眠的夜晚。
1.水果和蔬菜
尽管妈妈从小就让我们多吃水果蔬菜，但是晚上 摄入太多 的话真的不是个好事儿。西兰花、芹菜和胡萝卜等富含 粗纤维蔬菜 要少吃，因为粗纤维很 难消化，会让肠胃“加班”。吃西红柿也不是好注意，因为 酸性食物 会导致 消化不良 和 胃灼热。当然，也有一些对睡眠颇有帮助。香蕉可以助眠，失眠的人可以吃些樱桃，生菜则能让你的大脑得到更好的放松。
2.水
你一定觉得提出这理论的人疯了，但喝太多水虽然能 加快新陈代谢，但也会在半夜让你起床上厕所。如果打断在深睡眠时各个器官的 排毒过程，那真的时间可怕的事情。除此之外，饮水过多以致第二天 面部浮肿 也不是你想要的结果，对不对？
3.含酒精饮料
你可能觉得睡觉之前喝瓶 啤酒 或是一两杯 红酒 是个不错的注意，不但能放松一下自己，还能帮你快速入睡。没错，酒精的确可以做到以上两件事，但是之后它起到的作用就不那么好了。医学调查显示，饮酒者的 深睡眠时间 会大大缩短，同时也会让本该休息的肝脏“加班”。因此，睡前4小时绝对不要喝酒，当然偶尔为之还是可以的。
4.辣味食物
你有没有过及时睡了8小时，可第二天还是很累的情况？如果有，你可能在睡前吃了辛辣的食物。辣椒素 本身是个好东西，可以帮助燃烧脂肪。但伴随入睡，人体各个系统的 机能 都会下降，而辣椒的刺激会加剧肠胃蠕动，即便睡觉时也是如此，这回严重影响你的 睡眠质量。
5.谷物类食品
如今，大家越来越关注健康饮食了，无论是真的为了健康还是为了发朋友圈假装很健康。因此，很多人不想晚上挨饿，把 麦片配牛奶 当做晚餐，因为科学家说麦片有很多 人体必须的元素，而牛奶又能帮助睡眠。但是，很多麦片含有过多的 糖分，也会间接 影响睡眠质量，如果你坚持把它当做晚餐，请选择不含糖的麦片好吗！
6.红肉
红肉是什么？猪肉、羊肉和牛肉都算是红肉。你觉得剥夺你晚上吃肉权利的话简直太泯灭人性，也是可以理解的。蛋白质 是帮助减肥的最佳物质，而红肉中恰好 含量丰富，但是吃太多的肉从而摄入 过量 的蛋白质对你的睡眠质量却并没有好处。因此，不要在晚餐时吃太多的红肉，搭配适量的 碳水化合物（主食）才是最健康的搭配。因此，撸串什么的还是安排到中午吧！
7.甜食
经历一天的辛苦。一块 甜品 会让人心情大好，但这是要付出代价的。尽管糖分会让你萌生睡意，但却会缩短你的 睡眠时间。不仅睡前不宜进食过多甜食，白天摄入太多 糖分 也会影响晚上的睡眠质量。
8.高热量食物
下班犯懒不想做饭，但又想换换口味，定张Pizza是个不错的注意。抱歉，并不是！这类 高脂肪高热量 的食物会影响一种叫做“增食欲素”的正常分泌，最终你需要更长的睡眠时间从而恢复体力，第二天也会有嗜睡的表现。如果你昨天晚上吃了Pizza，今天打盹儿的时候小心被老妈抓到哦！
9.巧克力
每当巧克力在你嘴里融化的时候，你一定觉得灰姑娘嫁给王子时的幸福不过如此。但是，可可豆 中含有一种东西叫 咖啡因，没错就是 让人失眠 的东西，因此想睡个安稳觉的话就戒掉它吧！此外，有人可能跟你说过巧克力减肥的理论，但这仅限70%以上的黑巧克力。
10.苏打饮料
独特的 口感 让很多人对苏打饮料爱不释口，它也因此成为最受欢迎的饮料。可是你光顾着嘴上过瘾了，考虑过睡眠的感受吗？暂不提糖分的过多摄入和苏打水对 微酸 的影响，光是其中人工甜味剂 阿斯巴甜 对引发的睡眠障碍就够你受的了。
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