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业余选手 没有大量的时间用来进行系统训练，也很少有机会进行多球训练，那么如何利用有限的时间和资源最大效率的提高训练效果呢，下面推荐一种一小时高效训练法。同时也可以作为比赛前的热身。
这个训练时建议至少要用6个网球，这样你不用把时间浪费在频繁捡球上。
一：底线正面对抽（5分钟）
这个练习首先让你集中注意力，你和伙伴把回合维持在底线中间的深区，用75%的力量，球过网至少要高出1米，尽量让你伙伴接你的球时所需的移动范围在左右一米以内。
二：对角正手对抽（5分钟）
假设你和伙伴都是右手持拍，你们在彼此的平分半区用正手对抽，并且在每个击球后回位到底线中间。
三：对角反手对抽（5分钟）
假设你和伙伴都是右手持拍，你们在彼此的占先半区用反手对抽，并且在每个击球后回位到底线中间。
四：正反手对抽（10分钟）
假设你和伙伴都是右手持拍，你们一个在平分区用正手，另一个人在占先区用反手对抽，五分钟后再交换。
五：网前练习（10分钟）
你和伙伴一个人在网前截击，另一个人在底线正反手抽球，五分钟后交换。网前的一方要调动底线的一方，但不要让角度超出对方的覆盖范围，尽量保持住回合。
六：高压球（8分钟）
两个人各打12个高压球，互相为对方送球。送球的一方要尝试接到对方的高压并继续挑高。
七：发球（4分钟）
这一步，两人各发20个球（10个一区10个二区）类似于球员正式比赛前的热身，通常比赛前球员只有两分钟来练习发球，考虑到你没有球童，还是增加到4分钟。
八：抢12（13分钟）
剩 下的13分钟里，你和你的伙伴要进行一个12分的小比赛，记得每6分换一次边。
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