盛夏打球，你真的应该这样喝水！

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又到了一年中最热的一段时间，对于喜欢打网球的各位球友来说，即使在清晨和晚上这段时间打球，也会很快大汗淋漓。

这时，能量和水分较之以往流失的更快，可是很多球友不以为然，认为天气热多出汗理所应当。甚至还有很多球友认为：大量的出汗有利于身体身体的新陈代谢，对身体有益无害。这是完全错误的！

夏天打球，我们不仅需要及时的补充水分和能量，同时，还需要了解喝水的一些小规律。正确的饮水不仅可以提升你的球场表现，同时可以维持良好的身体机能，保护身心的健康。

打球前

打球前2小时，最好可以补充250-500ml的白开水。这样，可以为提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，为随后的剧烈运动做好充分准备。

打球中

打球的过程中一定要注意合理补充水分。

如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去，在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。

如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动10分钟左右喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

打球后

最忌讳一次性的大量饮水。因为打球后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再逐渐加大饮水量。

另外，运动后补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果，因为此时正处在糖原恢复的最佳时刻。

常见错误

1. 打球时只喝白水和果汁

打球出汗时，除了流失水分外，还会流失大量的矿物质和电解质。这个时候你就需要运动饮料来补充这些物质，否则可能会出现抽筋、乏力等状况。

另外，打球过程中尽量不要饮用高糖分的饮料，比如高浓度的果汁，这样可能出现胃部不适的状况。

2. 口渴时才喝水

其实，当感觉口渴时，身体已经处于轻度脱水状态，这时再补水，可能就有点晚了。因此，在打球过程中，建议经常性的喝水，以小口啜饮为主，这样可以使身体始终处于一个良好的状态中。

3. 打球后喝冰镇饮料

不要被电视广告误导！想一想，一块烧红的铁放在冷水里，会发生什么？

据说，有人在剧烈运动后喝冰可乐，造成心脏骤停，这个真的不是耸人听闻啊！

总结

1. 夏天打球最好喝运动饮料。

2. 不要等到口渴时再喝水，打球前，打球中，打球后都要适量补充水分。

3. 切忌不要剧烈运动后喝冰镇饮料。

4. 喝水方式以小口啜饮为主，不要牛饮！

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