PTR职业教练胡杰，关于酷乐网球的基础课程简答

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胡杰，技术型 网球运动员；PTR认证职业教练，达到PTR JD I 级和PTR AD A级级别。课程练习的经验与认知相当丰富；在酷乐网球深受家长和孩子们的喜爱。
由于很多家长和孩子很难有机会向其咨询。所以呢，酷乐小编就替大家来正面的咨询胡教练，看看他对网球的基础课程训练有何见解：

问：我们 酷乐网球 的基础课程一般接收几岁的孩子？

胡：家长们若是想让孩子学网球，我们一般可以从 4~7岁 接收，因为这个时段的孩子在思维上已经对世界有所认知，探索欲望及好奇心较强，身体上也已经可以接受简单的体能训练。而且适当的运动对孩子的身体健康和骨骼增长也有很好的帮助。

问：我们的基础课程要学习哪些动作呢？

胡：基础课程是简单的学习开始，在酷乐一般这个阶段是学习 正反手，截击球，发球等动作。主要是练习球感和身体 协调能力 及 反应能力；课程学习时也应该以趣味性，游戏乐趣为基本方法。

问：孩子的练习时间在什么时段最佳？

胡：练习时间在下午最好，且饭后一小时后才可进入练习状态，全程练习时间不要超过一小时，最好是 45分钟。可以先做 热身运动 5分钟，接着 技能培养15分钟，情景演练 20分钟，最后 放松运动 5分钟。

问：基础课程包括几个步骤呢？

胡：在 酷乐网球 的话，我们是分为四个步骤。热身运动 为：身体拉伸，慢跑步，敏捷梯游戏，指尖网球等其他活动。技能培养 为：正反球，截击球，发球，接球的练习。情景演练 是：设定趣味比赛让小孩子学提高团队意识，心里承受能力；能够更熟悉技术动作。最后 放松运动，这个一定要做，可以减轻疲劳，减少身体紧张状态，更快的恢复身体机能。

问：小朋友在训练时应该怎样防止意外伤害？

胡：小朋友的课程容易发生意外，我们练习时会要合理的划分 空间距离 防止击伤别人和自己。在上课时小朋友尽量要穿专业的 网球鞋和运动服；做基础动作时要注意规范 脚步动作 和 手腕动作，可以防止扭伤。

       问：最后给我们的家长和孩子们有哪些建议呢？

       胡： 1、训练时间 建议每周两到三次；
               2、要注意身体 健康状况，有不适时要及时告知教练，以便教练适当的安排训练内容；
              3、家长在训练时间尽量回避，给孩子留出单独的 交流互动空间，能够更好地让孩子融入课程中；
               4、训练时不要饮用冰水，可适当饮用温水，或吃一个香蕉，这样能更快的补充糖分和体能。
               5、训练后不要立刻洗澡，汗水干了以后再洗，因为经过运动后身体毛孔会扩张，容易吸收水的寒气，容易感冒。

胡杰教练 关于 酷乐网球 的基础课程问题详细的给大家做出了回答，然而关于网球的技术，装备，文化等等还有很多方面的知识需要学习，那我们，就期待下次胡教练再来解答下一步课程知识吧！

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