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沙拉 减肥早已不是什么新鲜事，这种食物最大的优点在于能够帮助减少热量的摄入，但是因为沙拉中
食材的多样性同时能够弥补我们身体所需要的 营养，而且食用沙拉减肥低碳也环保，能够清理肠胃和排
毒，多吃皮肤也会变得美白细腻呢！
一. 金枪鱼沙拉
材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法：
1、将 芦笋 切成小段，圣女果 对半切开，蘑菇 切片。切好后用开水焯一下断生。
2、将焯好的材料放入碗中，再加入 金枪鱼 与 沙拉酱，搅拌均匀。
3、拿出另一个碗，垫上洗干净的生菜叶，倒扣伴好的沙拉，就行啦!
金枪鱼 具有减肥瘦身的功效，而且鱼类中的脂肪含量是很少的，但是营养价值又不容小觑，像圣女果、
蘑菇、芦笋这些植物食材就能够促进我们人体的消化，美味又低卡呢!
二. 杂果酸奶沙拉
材料：香蕉 半条、水蜜桃 半个、火龙果 半个、奇异果 一个、酸奶 一杯。
1、将所有材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。
2、淋上酸奶。
香蕉 是大家都熟悉的能够帮助通便的水果，它的热量在水果中算是比较高的，但是比很多食物又要低
得多，而且主要的是它的饱腹感很强，，和其他水果搭配做沙拉，就不会怕很快就感觉饿了，而且有些MM
会觉得 沙拉酱 的热量会过高，对于这个顾虑，MM们也可以用酸奶代替沙拉酱制作沙拉，味道也相当不错
哦!
三. 海鲜沙拉
材料：中等大小的 虾 300g，墨鱼 1只，巴非蛤 300g，牡蛎 4个，色拉用 蔬菜 (菊苣，洋生菜，红色卷
心菜，红色菊苣)，葡萄酒 2大匙，柠檬 1 /4个，大蒜调味汁。
1.将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切丝。
2.巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法洗净，然后焯一下。
3.色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片儿待用。
4.将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁。
这款沙拉算是沙拉中比较荤的一道了，但是因为所用的肉类食材都是 海鲜鱼类，所以MM们大可不必
担心会发胖，相反，这些海鲜食材中含有的物质能够让我们的消化体统更健康，所以减肥瘦身效果也很理
想的呢!
四. 苹果果仁沙拉
材料：苹果 一个、酸奶 一杯、果仁 少许。
1、苹果去核，切成小块，排在盘中。
2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替)，再淋上酸奶就可以了。
苹果 是我们最常见的水果，这款沙拉所需的材料都容易获得，果仁 咀嚼起来的香味和 酸奶 的奶香在
舌尖打转的感觉很不错哦!
五. 木瓜沙拉
材料：木瓜 一个、果仁 少许、枸杞 少许、蜂蜜、柠檬汁
1、将木瓜去皮后擦成丝。
2、加入柠檬汁腌制几分钟，这样做可去掉木瓜的涩味。
3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。
4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
木瓜 是最受MM们欢迎的减肥水果之一，因为它能够帮助排便，不但具有较好的减肥功效，而且还能够
帮助丰胸，让你的身材变得更加的玲珑有致!
六. 黄瓜番茄沙拉
材料：黄瓜 半条、番茄 一个、蒲公英叶 少许、沙拉酱
1、把蒲公英叶子的梗去掉。
2、黄瓜与番茄洗净切片。
3、将所有材料放入碗中，加入沙拉酱即可。
黄瓜 是夏季清凉瓜果，清脆爽口，具有减肥瘦身的功效，和 番茄 搭配成这道水果沙拉，风味相当独特
呢!
七. 蜜桃西柚沙拉
材料：西柚 半个、梨 一个、桃子 一个、蜂蜜、沙拉酱
1、将梨子与桃子分别洗净，西柚去皮，所有材料切成粒。
2、加入沙拉酱搅扰均匀，最后加入蜂蜜即可。
西柚 本身的热量在水果中算是比较低的，而且它润滑肠道的功效突出，能够帮助MM们达到减肥瘦身的
理想效果，蜂蜜 能够帮助人体排毒，是秋冬季节减肥的佳品哦!所以MM们不妨试试这款蜜桃西柚沙拉吧。
八. 水果沙拉
材料：草莓 4个，弥猴桃 1个，桔子 半个，金橘 4个，小西红柿 4个，纯酸乳酪调味汁。
1.草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半，弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。
2.将水果均匀地摆放在盘子中，然后淋上纯酸乳酪调味汁。
猕猴桃 是功效显著的减肥水果，金橘 含有丰富的维生素C能够让皮肤变得更好，所以这款水果沙拉不但
减肥，而且能够帮助美容呢!
九. 薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷叶 20克，优酪 1小瓶，盐，胡椒 备少许，生菜叶 100克，玉米粒 15克，小黄瓜 5克，番
茄 2个，三椒丝 少许，鸡肉丁 10克。
1.先把薄荷叶切碎，与优酪、盐、胡椒一同拌匀。
2.用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒，再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。
3.把鸡肉丁炒熟拌入，淋上薄荷优酪酱汁即可。
薄荷 常常是我们自制减肥茶是的材料之一，它能够提神醒脑，帮助清理肠道排毒，但是只能作为配料食
用，不宜多吃哦!这款薄荷蔬菜沙拉中的食材比较丰富，而且用 鸡肉 来补充我们人体所需的营养热量，所以
完全可以代替正餐食用!
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